ライバルよりも遠くに飛ばすことができれば、気持ち良くゴルフができますし、スコアでも差を付けやすくなります。
ゴルフの飛距離は、基本的にスイングスピードに比例して伸びていきます。
なので、鍛えることでスイングスピードが早くなる筋肉と筋トレメニューを紹介します。
- 飛距離アップによるメリットは?
- ゴルフの飛ばしにおいて重要な筋肉はどこなのか?
- 飛ばせる筋トレメニューを紹介
- 自宅で簡単にできるメニューを紹介
ぜひ、最後までご覧ください!
目次
飛距離アップによるメリットを紹介!

ゴルフにおいて飛距離が伸びることでのメリットは多くあります。
- ゴルフが簡単になる
- 気持ち良くゴルフができる
- 周りから凄いと言われる
それぞれ解説します。
飛距離アップで、ゴルフが簡単になる
どういうことかと言うと、例えば筋トレによってドライバーの飛距離が30ヤードも伸びたとします。
普段は、200ヤードしか飛ばなかったのに、230ヤードも飛んだのです。
通常のパー4(全長350ヤード)でシュミュレーションをしてみると、筋トレ前のドライバーが200ヤードですので、2打目の残り距離は150ヤードです。
しかし、筋トレ後のドライバーで230ヤード飛ばせたなら、2打目の残り距離は120ヤードとなります。
普段からゴルフをしている人なら簡単に分かると思いますが、この30ヤードの差によってパーオンするのかどうかの確率は大きく変わってきます。
つまり、飛ばせば飛ばすほどゴルフは簡単になりやすいのです。
ボールが飛ぶと、気持ち良くゴルフができる
プロゴルファーの映像などを見ていると、打ってもいないのに見ているだけで気持ち良くさせてくれます。
飛距離が出ることで、周りから凄いと言われる
「あんなに飛ばせるなんて凄い!」「なんであんなに飛ばせるの?」
など褒めてもらえることも増えます!
ゴルフの飛ばしに重要な筋肉はどこ?
ゴルフは全身で行うスポーツですので、使わない筋肉は正直に言ってありません。
しかし、本当に重要な筋肉は決まっています。
ではどんな筋肉が重要なのか紹介していきます。
- 腹筋&背筋
- 下半身
- 腕の筋肉
主にこの4つだと言われています。
腹筋&背筋

スイングスピードを上げるためには、いかに早く身体を回転させるかが重要となります。
そこで活躍する筋肉が、『腹筋&背筋』となります。
身体の中でも筋肉比重が大きい部位となりますので、少し鍛えるだけでも効果は多きいと言えます。
『腹筋&背筋』を鍛えることでスイングスピードを上げましょう!
下半身

飛距離アップのトレーニングと言うと、上半身ばかり鍛えるイメージを持つ人も多いと思いますが、下半身もしっかりと鍛える必要があります。
ゴルフのスイング中には上半身がかなり激しい動きをしますので、それを支える土台の力を鍛えることも重要なのです。
地面との反発力を上手く使うことでも、飛距離アップに繋がってきます。
腕の筋肉

クラブに直に接している部分が腕となりますので、スイングスピードに大きく関わってきます。
一番鍛えることが簡単な部位となりますので、しっかりと鍛えましょう。
自宅で簡単!ゴルファー必見の筋トレメニューを紹介!
それでは、どのように筋トレをするのかを紹介していきます。
しかし、私自身は筋肉に全く詳しくはないため、普段から私が参考にしているYouTube動画の紹介をします。
- 体幹トレーニング(腹筋&背筋)
- V字腹筋・ねじり腹筋・プランク(腹筋&背筋)
- サイドランジ(下半身)
- 腕立て伏せ(腕の筋肉)
体幹トレーニング(腹筋&背筋)
プロゴルファーも実践している体幹トレーニングです。
実績もある片山晋呉プロが紹介していますので、それだけで間違い無いとさえ言えます。

V字腹筋・ねじり腹筋・プランク(腹筋&背筋)
同じ動画内におすすめの筋トレがありますので、まとめて紹介!
主に腹筋と背筋を鍛えるトレーニングとなります。

サイドランジ(下半身のトレーニング)
飛ばしの基礎を作る捻転の強化をします。
腕立て伏せ
いつでも簡単にトレーニングが可能です。

筋トレ後の30分以内にプロテインを摂取で、効果が倍増します!

身体がタンパク質を欲しているタイミングだから、タンパク質の消化と吸収が全然違います!
より強い筋肉を効率よく作るためにも、プロテインの摂取は欠かせません。
他にもプロテインの効果はいくつかあります。
- 筋肉痛の回復が早くなる
- 疲労回復を助けてくれる
- 美容効果もあり
筋肉痛の回復が早くなる
まだ筋トレを始めたばかりの頃に困ることの第一位として、筋肉痛があると思います。
「明日も仕事なのに・・」や「ゴルフのラウンド前なのに・・」、そんな悩みも解決してくれるので、筋肉の回復のためにもプロテインを摂取しよう。
疲労回復を助けてくれる
運動後にプロテインの飲むことで、身体が回復モードに入ります。
筋トレ後だけではなく、「ゴルフの練習後」や「ゴルフのラウンド後」にも摂取することで疲れを残しません。
美容効果もあり
プロテインで摂取できるタンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪などにも使われています。
ゴルフ後は日焼けが気になる人も多いですので、プロテインによって自分の肌や髪を守りましょう。
おすすめのプロテインを紹介!

パーフェクトパンププロテイン

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HMBマッスルプレス

錠剤タイプだから、水や牛乳などに溶かす必要なし。
いつでも、どこでも、プロテインを飲むことができます。
ザバス ホエイプロテイン

体への吸収の良い「ホエイプロテイン」が100%使用されており、溶けやすく飲みやすいプロテインです。
味は5種類もあり「ココア・バニラ・リッチショコラ・抹茶風味・ヨーグルト風味」と、飲みやすいプロテインが必ず見つかります。
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