【飛距離アップ!】ゴルフ筋を鍛えてライバルに差を付けろ!

4 min
筋トレで飛距離アップ!

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ドライバーの飛距離をアップしたいですよね!?

ライバルよりも遠くに飛ばすことができれば、気持ち良くゴルフができますし、スコアでも差を付けやすくなります。

ゴルフの飛距離は、基本的にスイングスピードに比例して伸びていきます。

なので、鍛えることでスイングスピードが早くなる筋肉と筋トレメニューを紹介します。

この記事で知れること!
  • 飛距離アップによるメリットは?
  • ゴルフの飛ばしにおいて重要な筋肉はどこなのか?
  • 飛ばせる筋トレメニューを紹介
  • 自宅で簡単にできるメニューを紹介

ぜひ、最後までご覧ください!

飛距離アップによるメリットを紹介!

レフティーゴルフのメリット

ゴルフにおいて飛距離が伸びることでのメリットは多くあります。

飛距離アップによるメリット
  • ゴルフが簡単になる
  • 気持ち良くゴルフができる
  • 周りから凄いと言われる

それぞれ解説します。

飛距離アップで、ゴルフが簡単になる

「ゴルフが簡単になる」これが一番のメリットであると考えます!

どういうことかと言うと、例えば筋トレによってドライバーの飛距離が30ヤードも伸びたとします。

普段は、200ヤードしか飛ばなかったのに、230ヤードも飛んだのです。

通常のパー4(全長350ヤード)でシュミュレーションをしてみると、筋トレ前のドライバーが200ヤードですので、2打目の残り距離は150ヤードです。

しかし、筋トレ後のドライバーで230ヤード飛ばせたなら、2打目の残り距離は120ヤードとなります。

普段からゴルフをしている人なら簡単に分かると思いますが、この30ヤードの差によってパーオンするのかどうかの確率は大きく変わってきます。

つまり、飛ばせば飛ばすほどゴルフは簡単になりやすいのです。

ボールが飛ぶと、気持ち良くゴルフができる

飛距離が出るということは、打った瞬間にボールが勢い良く飛んでいきます。

プロゴルファーの映像などを見ていると、打ってもいないのに見ているだけで気持ち良くさせてくれます。

飛距離が出ることで、周りから凄いと言われる

飛距離が出るということは、周りからみていても一目瞭然です。

「あんなに飛ばせるなんて凄い!」「なんであんなに飛ばせるの?」

など褒めてもらえることも増えます!

ちなみにこれは、私の実体験です。

ゴルフの飛ばしに重要な筋肉はどこ?

ゴルフは全身で行うスポーツですので、使わない筋肉は正直に言ってありません。

しかし、本当に重要な筋肉は決まっています。

ではどんな筋肉が重要なのか紹介していきます。

ゴルフの飛ばしに重要な筋肉
  • 腹筋&背筋
  • 下半身
  • 腕の筋肉

主にこの4つだと言われています。

腹筋&背筋

スイングスピードを上げるためには、いかに早く身体を回転させるかが重要となります。

そこで活躍する筋肉が、『腹筋&背筋』となります。

身体の中でも筋肉比重が大きい部位となりますので、少し鍛えるだけでも効果は多きいと言えます。

『腹筋&背筋』を鍛えることでスイングスピードを上げましょう!

下半身

飛距離アップのトレーニングと言うと、上半身ばかり鍛えるイメージを持つ人も多いと思いますが、下半身もしっかりと鍛える必要があります。

ゴルフのスイング中には上半身がかなり激しい動きをしますので、それを支える土台の力を鍛えることも重要なのです。

地面との反発力を上手く使うことでも、飛距離アップに繋がってきます。

腕の筋肉

クラブに直に接している部分が腕となりますので、スイングスピードに大きく関わってきます。

一番鍛えることが簡単な部位となりますので、しっかりと鍛えましょう。

自宅で簡単!ゴルファー必見の筋トレメニューを紹介!

それでは、どのように筋トレをするのかを紹介していきます。

しかし、私自身は筋肉に全く詳しくはないため、普段から私が参考にしているYouTube動画の紹介をします。

特殊な器具がなくても筋トレできるものを選んでいますので、参考にしてみてください。

筋トレメニュー!
  • 体幹トレーニング(腹筋&背筋)
  • V字腹筋・ねじり腹筋・プランク(腹筋&背筋)
  • サイドランジ(下半身)
  • 腕立て伏せ(腕の筋肉)

体幹トレーニング(腹筋&背筋)

プロゴルファーも実践している体幹トレーニングです。

実績もある片山晋呉プロが紹介していますので、それだけで間違い無いとさえ言えます。

おすすめアイテム

バランスボールはストレッチにも使えるので持っていて損はありません。

バランスボール
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V字腹筋・ねじり腹筋・プランク(腹筋&背筋)

同じ動画内におすすめの筋トレがありますので、まとめて紹介!

主に腹筋と背筋を鍛えるトレーニングとなります。

おすすめアイテム

ストレッチにもヨガマットは使えますので、あって損なし!

ヨガマット
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サイドランジ(下半身のトレーニング)

主に下半身のトレーニングとなりますが、合わせて体幹も鍛えることができます。

飛ばしの基礎を作る捻転の強化をします。

腕立て伏せ

筋トレの王道である腕立て伏せです。

いつでも簡単にトレーニングが可能です。

おすすめアイテム

椅子などの手軽なものでも代用が可能ですが、手が痛くなりにくい器具もあります。

プッシュアップバー
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筋トレ後の30分以内にプロテインを摂取で、効果が倍増します!

筋トレ後の30分間はゴールデンタイムと呼ばれ、筋トレによってダメージを受けた筋肉がリカバリーする時間のことを言います。

身体がタンパク質を欲しているタイミングだから、タンパク質の消化と吸収が全然違います!

より強い筋肉を効率よく作るためにも、プロテインの摂取は欠かせません。

他にもプロテインの効果はいくつかあります。

プロテインによる効果
  • 筋肉痛の回復が早くなる
  • 疲労回復を助けてくれる
  • 美容効果もあり

筋肉痛の回復が早くなる

まだ筋トレを始めたばかりの頃に困ることの第一位として、筋肉痛があると思います。

「明日も仕事なのに・・」や「ゴルフのラウンド前なのに・・」、そんな悩みも解決してくれるので、筋肉の回復のためにもプロテインを摂取しよう。

疲労回復を助けてくれる

運動後にプロテインの飲むことで、身体が回復モードに入ります。

筋トレ後だけではなく、「ゴルフの練習後」や「ゴルフのラウンド後」にも摂取することで疲れを残しません。

美容効果もあり

プロテインで摂取できるタンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪などにも使われています。

ゴルフ後は日焼けが気になる人も多いですので、プロテインによって自分の肌や髪を守りましょう。

おすすめのプロテインを紹介!

おすすめを紹介

パーフェクトパンププロテイン

「筋肉を大きくしたい!」「効果が一番高い物を選びたい!」そんな人にオススメです。

カラダを大きくする成分が凝縮されているので、本気で筋トレをする人のサポートをしてくれます。

公式HP』からの購入で、初回97%オフの500円でお試しもできます!

HMBマッスルプレス

プロテインの味が苦手な人にオススメ!

錠剤タイプだから、水や牛乳などに溶かす必要なし。

いつでも、どこでも、プロテインを飲むことができます。

ザバス ホエイプロテイン

プロテインと言えばこれ!一度は見たことがあるのではないでしょうか?

体への吸収の良い「ホエイプロテイン」が100%使用されており、溶けやすく飲みやすいプロテインです。

味は5種類もあり「ココア・バニラ・リッチショコラ・抹茶風味・ヨーグルト風味」と、飲みやすいプロテインが必ず見つかります。

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RYOTA

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