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【飛距離アップ!】ゴルフ筋を鍛えてライバルに差を付けろ!

4 min
筋トレで飛距離アップ!

ドライバーの飛距離をアップしたいですよね!?

ライバルよりも遠くに飛ばすことができれば、気持ち良くゴルフができますし、スコアでも差を付けやすくなります。

ゴルフの飛距離は、基本的にスイングスピードに比例して伸びていきます。

なので、鍛えることでスイングスピードが早くなる筋肉と筋トレメニューを紹介します。

この記事で知れること!
  • 飛距離アップによるメリットは?
  • ゴルフの飛ばしにおいて重要な筋肉はどこなのか?
  • 飛ばせる筋トレメニューを紹介
  • 自宅で簡単にできるメニューを紹介

ぜひ、最後までご覧ください!

飛距離アップによるメリットを紹介!

レフティーゴルフのメリット

ゴルフにおいて飛距離が伸びることでのメリットは多くあります。

飛距離アップによるメリット
  • ゴルフが簡単になる
  • 気持ち良くゴルフができる
  • 周りから凄いと言われる

それぞれ解説します。

飛距離アップで、ゴルフが簡単になる

「ゴルフが簡単になる」これが一番のメリットであると考えます!

どういうことかと言うと、例えば筋トレによってドライバーの飛距離が30ヤードも伸びたとします。

普段は、200ヤードしか飛ばなかったのに、230ヤードも飛んだのです。

通常のパー4(全長350ヤード)でシュミュレーションをしてみると、筋トレ前のドライバーが200ヤードですので、2打目の残り距離は150ヤードです。

しかし、筋トレ後のドライバーで230ヤード飛ばせたなら、2打目の残り距離は120ヤードとなります。

普段からゴルフをしている人なら簡単に分かると思いますが、この30ヤードの差によってパーオンするのかどうかの確率は大きく変わってきます。

つまり、飛ばせば飛ばすほどゴルフは簡単になりやすいのです。

ボールが飛ぶと、気持ち良くゴルフができる

飛距離が出るということは、打った瞬間にボールが勢い良く飛んでいきます。

プロゴルファーの映像などを見ていると、打ってもいないのに見ているだけで気持ち良くさせてくれます。

飛距離が出ることで、周りから凄いと言われる

飛距離が出るということは、周りからみていても一目瞭然です。

「あんなに飛ばせるなんて凄い!」「なんであんなに飛ばせるの?」

など褒めてもらえることも増えます!

ちなみにこれは、私の実体験です。

ゴルフの飛ばしに重要な筋肉はどこ?

ゴルフは全身で行うスポーツですので、使わない筋肉は正直に言ってありません。

しかし、本当に重要な筋肉は決まっています。

ではどんな筋肉が重要なのか紹介していきます。

ゴルフの飛ばしに重要な筋肉
  • 腹筋&背筋
  • 下半身
  • 腕の筋肉

主にこの4つだと言われています。

腹筋&背筋

スイングスピードを上げるためには、いかに早く身体を回転させるかが重要となります。

そこで活躍する筋肉が、『腹筋&背筋』となります。

身体の中でも筋肉比重が大きい部位となりますので、少し鍛えるだけでも効果は多きいと言えます。

『腹筋&背筋』を鍛えることでスイングスピードを上げましょう!

下半身

飛距離アップのトレーニングと言うと、上半身ばかり鍛えるイメージを持つ人も多いと思いますが、下半身もしっかりと鍛える必要があります。

ゴルフのスイング中には上半身がかなり激しい動きをしますので、それを支える土台の力を鍛えることも重要なのです。

地面との反発力を上手く使うことでも、飛距離アップに繋がってきます。

腕の筋肉

クラブに直に接している部分が腕となりますので、スイングスピードに大きく関わってきます。

一番鍛えることが簡単な部位となりますので、しっかりと鍛えましょう。

自宅で簡単!ゴルファー必見の筋トレメニューを紹介!

それでは、どのように筋トレをするのかを紹介していきます。

しかし、私自身は筋肉に全く詳しくはないため、普段から私が参考にしているYouTube動画の紹介をします。

特殊な器具がなくても筋トレできるものを選んでいますので、参考にしてみてください。

筋トレメニュー!
  • 体幹トレーニング(腹筋&背筋)
  • V字腹筋・ねじり腹筋・プランク(腹筋&背筋)
  • サイドランジ(下半身)
  • 腕立て伏せ(腕の筋肉)

体幹トレーニング(腹筋&背筋)

プロゴルファーも実践している体幹トレーニングです。

実績もある片山晋呉プロが紹介していますので、それだけで間違い無いとさえ言えます。

おすすめアイテム

バランスボールはストレッチにも使えるので持っていて損はありません。

バランスボール
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V字腹筋・ねじり腹筋・プランク(腹筋&背筋)

同じ動画内におすすめの筋トレがありますので、まとめて紹介!

主に腹筋と背筋を鍛えるトレーニングとなります。

おすすめアイテム

ストレッチにもヨガマットは使えますので、あって損なし!

ヨガマット
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サイドランジ(下半身のトレーニング)

主に下半身のトレーニングとなりますが、合わせて体幹も鍛えることができます。

飛ばしの基礎を作る捻転の強化をします。

腕立て伏せ

筋トレの王道である腕立て伏せです。

いつでも簡単にトレーニングが可能です。

おすすめアイテム

椅子などの手軽なものでも代用が可能ですが、手が痛くなりにくい器具もあります。

プッシュアップバー
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筋トレ後の30分以内にプロテインを摂取で、効果が倍増します!

筋トレ後の30分間はゴールデンタイムと呼ばれ、筋トレによってダメージを受けた筋肉がリカバリーする時間のことを言います。

身体がタンパク質を欲しているタイミングだから、タンパク質の消化と吸収が全然違います!

より強い筋肉を効率よく作るためにも、プロテインの摂取は欠かせません。

他にもプロテインの効果はいくつかあります。

プロテインによる効果
  • 筋肉痛の回復が早くなる
  • 疲労回復を助けてくれる
  • 美容効果もあり

筋肉痛の回復が早くなる

まだ筋トレを始めたばかりの頃に困ることの第一位として、筋肉痛があると思います。

「明日も仕事なのに・・」や「ゴルフのラウンド前なのに・・」、そんな悩みも解決してくれるので、筋肉の回復のためにもプロテインを摂取しよう。

疲労回復を助けてくれる

運動後にプロテインの飲むことで、身体が回復モードに入ります。

筋トレ後だけではなく、「ゴルフの練習後」や「ゴルフのラウンド後」にも摂取することで疲れを残しません。

美容効果もあり

プロテインで摂取できるタンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪などにも使われています。

ゴルフ後は日焼けが気になる人も多いですので、プロテインによって自分の肌や髪を守りましょう。

おすすめのプロテインを紹介!

おすすめを紹介

パーフェクトパンププロテイン

「筋肉を大きくしたい!」「効果が一番高い物を選びたい!」そんな人にオススメです。

カラダを大きくする成分が凝縮されているので、本気で筋トレをする人のサポートをしてくれます。

公式HP』からの購入で、初回97%オフの500円でお試しもできます!

HMBマッスルプレス

プロテインの味が苦手な人にオススメ!

錠剤タイプだから、水や牛乳などに溶かす必要なし。

いつでも、どこでも、プロテインを飲むことができます。

ザバス ホエイプロテイン

プロテインと言えばこれ!一度は見たことがあるのではないでしょうか?

体への吸収の良い「ホエイプロテイン」が100%使用されており、溶けやすく飲みやすいプロテインです。

味は5種類もあり「ココア・バニラ・リッチショコラ・抹茶風味・ヨーグルト風味」と、飲みやすいプロテインが必ず見つかります。

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RYOTA

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当ブログでは、これから「STEPN/NFTゲーム」を始めようとしている初心者の方を対象にコンテンツを発信しています。
私も初めてP2Eを触った時、戸惑うことが山ほどありました。
・そもそも仮想通貨ってなに?
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