そんな人が陥りがちなこととして、次の日に筋肉痛になったり、疲労が抜けないなんて人は多いのではないでしょうか？
- 筋肉痛が治らない
- 疲れでぼーっとする
- ずっと足が重い
RYOTA
私はこんな感じでした（泣）
なので、なんとかして疲労を取りたいと調べた結果！
プロテインは筋肉を作るだけではなく、疲労を取る効果もあります。
そこでこの記事では、運動後のプロテインの飲み方や摂取方法、オススメのプロテインを紹介したいと思います。
- ランニング・ウォーキング後の疲労を改善したい
- プロテインはどのタイミングで摂取するといいの？
- おすすめのプロテインは？
ぜひ参考にしてください。
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目次
そもそもプロテインの効果って？
プロテインには、このような効果があります。
- 筋肉痛の回復が早くなる
- 疲労回復を助けてくれる
- 美容効果もあり
筋肉痛の回復が早くなる
「ランニング／ウォーキング」を始めたばかりの頃に困ることの第一位は筋肉痛です。
正しく摂取することで、筋肉の回復効果を発揮してくれます。
疲労回復を助けてくれる
運動後にプロテインの飲むことで、身体が回復モードに入ります。
身体の回復モードに入ることで、効率良く身体を休ませることができます。
美容効果もあり
プロテインで摂取できるタンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪などにも使われています。
外での運動では日焼けが気になる人も多いです。
プロテインによって自分の肌や髪を守りましょう。
プロテイン摂取量の目安は？いっぱい摂るべきなの？
RYOTA
プロテイン摂取量の目安は決まっています！
正確な摂取量を知りましょう！
プロテイン摂取の目安！
実は必要なタンパク質量は人それぞれで決まっています。
それを超えてたくさん摂っても、ほとんど意味はありません。
１日に摂りたいタンパク質の量は、体重1kg×約1g（成人の場合）。
体重60kgの人なら約60gが理想となります。
運動量に合わせて摂取しよう！長い運動後は多めに摂取する！
エネルギーが10以上あるような人だと、1日に1時間近く運動することになります。
時間が長ければ長いほど、その分のダメージを筋肉が受けています。
回復速度を早めるためにも多めに摂取するようにしましょう。
疲れが貯まっていると感じた時や運動時間が長かった時は『1.5倍〜2倍』を摂取するように心がけましょう。
「ランニング／ウォーキング」後の30分以内にプロテイン！
せっかく飲むのであれば、一番効率が良いタイミングで飲みたいですよね。
そのタイミングこそが、運動後の30分以内と言われています。
運動後の30分以内はゴールデンタイム！
身体がタンパク質を欲しているタイミングだから、タンパク質の消化と吸収が全然違います！
RYOTA
より疲れを残さないためにも
30分以内にプロテインを飲みましょう！
帰ってきたら、即プロテインと覚えておきましょう！
運動後は筋肉が付きやすい！つまりダイエット効果がある！
筋肉には、運動以上に脂肪を燃焼させる効果があると言われています。
ということは、ダイエット効果も高い！ということです。
おすすめのプロテインを紹介！
ザバス ホエイプロテイン
体への吸収の良い「ホエイプロテイン」が100%使用されており、溶けやすく飲みやすいプロテインです。
味は５種類もあります。
- ココア
- バニラ
- リッチショコラ
- 抹茶風味
- ヨーグルト風味
飲みやすいプロテインが必ず見つかります。
パーフェクトパンププロテイン
カラダを大きくする成分が凝縮されているので、本気で筋トレをする人のサポートをしてくれます。
『公式HP』からの購入で、初回97％オフの500円でお試しもできます！
HMBマッスルプレス
錠剤タイプだから、水や牛乳などに溶かす必要なし。
いつでも、どこでも、プロテインを飲むことができます。
まとめ！
RYOTA
最後に要点をまとめます！
- プロテインで筋肉痛の軽減ができる
- プロテインで疲労回復の効果がある
- 運動後30分以内にプロテインを飲もう
ぜひこれらのことを参考に、STEPN(ステップン)を楽しんでください！
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口座の開設には審査（数日）が必要なので、口座の開設だけでも早めに行いましょう！