STEPN後は『プロテインで筋肉痛を軽減&疲労回復!』

3 min
STEPN後は『プロテインで筋肉痛を軽減&疲労回復!』

STEPNがきっかけで運動を始めた人は多いと思います。

そんな人が陥りがちなこととして、次の日に筋肉痛になったり、疲労が抜けないなんて人は多いのではないでしょうか?

  • 筋肉痛が治らない
  • 疲れでぼーっとする
  • ずっと足が重い
RYOTA

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私はこんな感じでした(泣)

なので、なんとかして疲労を取りたいと調べた結果!

これらの症状を改善することができるのが『プロテイン』だそうです。

プロテインは筋肉を作るだけではなく、疲労を取る効果もあります。

そこでこの記事では、運動後のプロテインの飲み方や摂取方法、オススメのプロテインを紹介したいと思います。

この記事で知れること!
  • ランニング・ウォーキング後の疲労を改善したい
  • プロテインはどのタイミングで摂取するといいの?
  • おすすめのプロテインは?

ぜひ参考にしてください。

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そもそもプロテインの効果って?

効果はあるのか?

プロテインには、このような効果があります。

プロテインによる効果
  • 筋肉痛の回復が早くなる
  • 疲労回復を助けてくれる
  • 美容効果もあり

筋肉痛の回復が早くなる

ランニング/ウォーキング」を始めたばかりの頃に困ることの第一位は筋肉痛です。

正しく摂取することで、筋肉の回復効果を発揮してくれます。

疲労回復を助けてくれる

運動後にプロテインの飲むことで、身体が回復モードに入ります。

身体の回復モードに入ることで、効率良く身体を休ませることができます。

美容効果もあり

プロテインで摂取できるタンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪などにも使われています。

外での運動では日焼けが気になる人も多いです。

プロテインによって自分の肌や髪を守りましょう。

プロテイン摂取量の目安は?いっぱい摂るべきなの?

RYOTA

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プロテイン摂取量の目安は決まっています!

それ以上を摂取したところで効果はありませんので、お金とプロテインの無駄となります。

正確な摂取量を知りましょう!

プロテイン摂取の目安!

実は必要なタンパク質量は人それぞれで決まっています。

それを超えてたくさん摂っても、ほとんど意味はありません。

必要なタンパク質量

1日に摂りたいタンパク質の量は、体重1kg×約1g(成人の場合)。

体重60kgの人なら約60gが理想となります。

運動量に合わせて摂取しよう!長い運動後は多めに摂取する!

エネルギーが10以上あるような人だと、1日に1時間近く運動することになります。

時間が長ければ長いほど、その分のダメージを筋肉が受けています。

回復速度を早めるためにも多めに摂取するようにしましょう。

疲れが貯まっていると感じた時や運動時間が長かった時は『1.5倍〜2倍』を摂取するように心がけましょう。

翌日に疲れを残さないためにも重要なことです!

ランニング/ウォーキング」後の30分以内にプロテイン!

続いては、プロテインを飲むタイミングについてです。

せっかく飲むのであれば、一番効率が良いタイミングで飲みたいですよね。

そのタイミングこそが、運動後の30分以内と言われています。

運動後の30分以内はゴールデンタイム!

運動後の30分間はゴールデンタイムと呼ばれ、筋トレによってダメージを受けた筋肉がリカバリーする時間のことを言います。

身体がタンパク質を欲しているタイミングだから、タンパク質の消化と吸収が全然違います!

RYOTA

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より疲れを残さないためにも
30分以内にプロテインを飲みましょう!

帰ってきたら、即プロテインと覚えておきましょう!

運動後は筋肉が付きやすい!つまりダイエット効果がある!

運動後にプロテインを飲むことで、筋肉が付きやすくなります。

筋肉には、運動以上に脂肪を燃焼させる効果があると言われています。

ということは、ダイエット効果も高い!ということです。

おすすめのプロテインを紹介!

おすすめを紹介

ザバス ホエイプロテイン

プロテインと言えばこれ!一度は見たことがあるのではないでしょうか?

体への吸収の良い「ホエイプロテイン」が100%使用されており、溶けやすく飲みやすいプロテインです。

味は5種類もあります。

  • ココア
  • バニラ
  • リッチショコラ
  • 抹茶風味
  • ヨーグルト風味

飲みやすいプロテインが必ず見つかります。

パーフェクトパンププロテイン

「筋肉を大きくしたい!」「効果が一番高い物を選びたい!」そんな人にオススメです。

カラダを大きくする成分が凝縮されているので、本気で筋トレをする人のサポートをしてくれます。

公式HP』からの購入で、初回97%オフの500円でお試しもできます!

HMBマッスルプレス

プロテインの味が苦手な人にオススメ!

錠剤タイプだから、水や牛乳などに溶かす必要なし。

いつでも、どこでも、プロテインを飲むことができます。

まとめ!

最後のまとめ
RYOTA

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最後に要点をまとめます!

要点まとめ!
  • プロテインで筋肉痛の軽減ができる
  • プロテインで疲労回復の効果がある
  • 運動後30分以内にプロテインを飲もう

ぜひこれらのことを参考に、STEPN(ステップン)を楽しんでください!

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